2015-11-25 09:59 阅读 591 次 共1085字 评论 0 条

你要知道的5种克制“肌肉”增强的食物!

你要知道的5种克制“肌肉”增强的食物!

作为一位型男,除了衣品要高之外,想要成为衣架子的你当然少不了业余健身。但是并非单单健身就可以练就完美体型,还需要良好的膳食搭配才能更好地塑造结实肌肉,以下5种克「肌」食物你了解吗?

1. 精致谷物

所谓的精致谷物就像是在食物中能找到的原料,例如白米、白面包和普通白面条等等,那些未精炼的谷物像是糙米啦、全麦,当然比较健康。研究显示,那些实行健康饮食计划—摄取水果、蔬菜、低脂乳制品及蛋白质—并用全麦(非精致谷物)当主食的人,比那些实行同一种健康饮食但摄取精致谷物为主食的人减掉更多体重,尤其是在腹部的部分!

如果想尝试吃糙米的话,可以先用3分之二白米混着3分之一的糙米煮,「糙米白饭」混着吃,等习惯糙米的味道和口感之后在增加糙米的比例,不久之后你就能直接大扒「纯糙米饭」啦!

2. 马铃薯产品

马铃薯产品当然也包括马铃薯制成的薯条和薯片,这些食物不适合在健身减肥时摄取过多。

研究显示,有个研究团体测试追踪12万男女的体重变化20年以上,受试者每四年检查一次体重。而测验结果说明,每四年下来每个人平均会增加1.5公斤,因此当实验结束之后,平均一个人20年后增加的体重是7公斤左右。重点来了,让大家增加最多体重的主要凶手就是:马铃薯和薯片!

▼就是要吃薯片的你只会胖胖胖哦!

3. 红肉或加工肉品

上述提到的20年研究实验计划同时也显示出,吃红肉和加工肉的人会增加较多体重。而在另外一个研究中,实验者与37万受试者合作后观察到:每天吃一小块牛排的人,五年大约会增重2公斤左右。

其实白肉(鸡肉、鱼肉)真的比红肉(牛肉、猪肉)要来的健康一点,加工肉品就留到偶尔的大餐场合吃,平时就多吃一些也一样很好吃的鸡肉跟鱼肉吧!

▼鸡肉也是你的好伙伴!

4. 糖霜

研究显示,在店内买的杯子蛋糕、小蛋糕上的糖霜还是含有很多不健康的原料,像是反式脂肪。

研究员给一群猴子两种不同的饮食:一组摄取反式脂肪;另一组摄取不饱和脂肪。实验结果显示,摄取反式脂肪的那组猴子增加了原有体重的7.2%,而摄取不饱和脂肪的那组只增加了1.8%(整整差了四倍)。最可怕的是,反式脂肪不只让它们变胖,还将其他部位的肥肉脂肪集中移到腹部!反式脂肪除了存在于点心之外,还有事先烤好的食品以及冷冻披萨。

5. 零卡汽水

充满代糖的零卡可乐、汽水常常会误导大家,以为零卡路里就能成为减肥圣品,但是大错特错了,代糖可是增加体重的主要原因之一!

一项新的研究显示喝零卡汽水的人会比没喝的人增加三倍的腹部脂肪!另外一项研究则指出,让老鼠喝含有糖精(糖精、阿斯巴甜和三氯蔗糖)的水,导致老鼠的胰岛素下降和葡萄糖异常,因而体重增加。

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