2015-12-04 12:33 阅读 848 次 共463字 评论 0 条

引体向上

引体向上是最基本的锻炼背部肌群的方法,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为:正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后 、负重、毛巾 、
单手、单臂、单指等几类引体向上。另外,3750次是人类有记载在引体向上这个简单运动上所能达到的最高数字。
引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。

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它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以
按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多则成绩好,因此,它是一种力量耐力项目。
标准动作
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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