2015-12-04 13:47 阅读 571 次 共223字 评论 0 条

肌肉恢复期是多久呢?

增肌训练者注意:肌肉恢复期为48~72小时

增肌训练者注意:肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。
一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。
组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10RM、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12RM、2~3个动作。
大肌肉部位包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。

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