2015-12-04 13:47 阅读 645 次 共223字 评论 0 条 健身器材京东购买-->哑铃大全 增肌粉 跑步机 健腹轮套装 健身器材淘宝销量榜 肌肉恢复期是多久呢? 增肌训练者注意:肌肉恢复期为48~72小时 增肌训练者注意:肌肉恢复期为48~72小时,因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的,相反会影响锻炼效果。 一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动,这样的情况下,只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。 组数、次数要求,大肌肉3~4组、6~10RM、3~4个动作,小肌肉2~3组、8~12RM、2~3个动作。 大肌肉部位包括:胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。 想购买健身用品的请到京东、亚马逊官方购买 --> 分享到: QQ空间 新浪微博 腾讯微博 微信 更多 赏赐 or 喜欢 0