2015-12-04 16:58 阅读 745 次 共443字 评论 1 条

为什要休息48小时,运动后

有很多人都要问,肌肉一定休息48小时才能进行第二次锻炼吗?

请先了解,肌肉增长方式:训练+营养+休息=长肌肉

肌肉他有生长周期,你锻炼肌肉是刺激了每一根肌肉纤维,肌纤维需要休息,营养才能增长,经过国际大师们专业总结出来是72小时(完全恢复)48小时(70%80-),24小时大概是50-60%恢复。

什么情况下可以不休息48小时?

1、锻炼的的组次,频度较低;

2、锻炼重量较低;

3、肌肉没有酸胀感;

以上3点情况休息24小时就差不多

怎么判断肌肉休息好了呢?

1、肌肉没有酸疼感;

2、训练起来不感觉累,越训练越爽;

休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。

如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他胸部肌群、背部肌群、腹肌肌群、腿部肌群、肩部肌群必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

想购买健身用品的请到京东亚马逊官方购买

发表评论

10 + 13 = ?


表情

  1. 懿古今
    懿古今 【农民】 @回复

    应该要锻炼到出汗,而且很累的感觉,才需要休息那么久的吧