2015-12-05 13:49 阅读 1,126 次 共276字 评论 3 条

腹肌锻炼方法-仰卧直腿两头起

直腿仰卧两头起形如V,因此称为V -up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

目标锻炼肌肉:腹直肌整体??(除了腹直肌,还涉及臀部肌群、背部肌群)

动作要领:

腹肌锻炼方法-仰卧直腿两头起

1.仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。

2.在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。

注意事项:

1.不屈膝,直腿。

2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

3.还可通过双脚夹哑铃负重来做,增加难度。

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表情

  1. 且听风吟
    且听风吟 【农民】 @回复

    大家一起来两腹肌!

    • 林哥
      林哥【站长】 @回复

      Coming Go.一起

  2. boke112导航
    boke112导航 【农民】 @回复

    这个看起来很简单,做起来感觉还是挺有难度的