2015-12-06 11:24 阅读 650 次 共907字 评论 0 条

如何使用增肌粉

增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体,可以及时补充能量,使训练后的机体不会处于饥饿状态,消耗自身营养成分而“吃”肌肉。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理,若使用不当,则事倍功半。

1.增肌粉最佳使用时间

三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段,你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们,显得尤为重要了。
训练后对营养渴求最高,这时也最容易吸收;人体经过8小时的睡眠,一个晚上没有进食,所以早晨起床后也非常需要营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成,所以临睡前补充营养也非常理想。
   对于瘦子来说,特别是在训练后和起床后,这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌,胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用,增肌粉无疑是瘦子的最佳选择,而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。

2.食用的方法

一般用温开水搅拌拌匀,即可食用;水温不宜过高,否则容易结块,破坏蛋白营养。
当然也有人拌入果汁或其他饮料中,也有拌入其他食物中。俊宇推荐还是用温开水最为合宜,避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。

3.食用的量

在用增肌粉之前你最好问问自己,平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了?
如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源,而不注重食补,那我敢肯定你绝对不会有明显进步,而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本,尝试着吃不同健康的食物,多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。对于健身增肌增重的你,在食物补充充分的情况下,额外利用好营养补剂,相信你才会有明显的进步。
现在这里说的量,是除去平常饮食外,额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白,各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的,因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算,蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右,蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次(锻炼后和早上早餐)食用。

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