2015-12-24 18:14 阅读 1,053 次 共275字 评论 1 条

臂肌力量训练方法(6):前臂哑铃绕环法

前臂肌力量训练方法2:前臂哑铃绕环训练法

持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。?

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目标锻炼部位:前臂肌群?

动作要领:?

1.身体直立,两脚开立与肩同宽,上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧,上臂紧贴躯干固定夹肘。?

2.练习开始以肘关节为轴,前臂按顺时针或逆时针方向由屈到伸,再由伸到屈的进行绕环运动。屈肘时手心相对,伸肘时手心朝后;重复练习。?

3.呼吸:一动一呼,一动一吸,力求自然流畅。

注意事项:?

1.绕环时要直腕,动作速度要平稳缓慢,身体不要摆动助力。绕环一周做一次呼吸。?

2.练习过程上臂要贴紧身体,以肘为轴,动作圆活。

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表情

  1. 我亦逍遥
    我亦逍遥 【农民】 @回复

    这个一定要学习的!呵呵