2016-02-24 08:39 阅读 552 次 共255字 评论 0 条

臂肌锻炼(5)-悬垂持铃腕屈伸

悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举,但也有明显的区别,前臂没有固定支撑,是悬垂的。

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目标锻炼部位:前臂肌群

主要健美前臂前面和后面的肌群

动作要领:

1.两脚开立,与肩同宽,身体呈挺胸收腹紧腰的姿势,两手各持哑铃或相同重量的易握器械,两臂伸直下垂于体侧,前臂肌尽量放松,两手松握哑铃。

2.练习开始,两手同时或两手交替做屈腕动作,使腕关节弯曲到最大限度,稍停顿3~4秒钟,让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。

3.然后还原放松。自然呼吸,重复练习。

注意事项:

要选择好练习重量,腕屈伸过程中两手要握紧器械,便于集中发力,提高训练效果。

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