2016-02-29 07:49 阅读 665 次 共1066字 评论 0 条

蛋白粉对人体的作用

  • 蛋白粉能增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。

肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。

一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀。后者为训练后必需,

因其可以氨基酸形式快速进入血液。

训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

  • 蛋白粉建议用量

一般我们人体对蛋白质的需要量是1.18克/千克体重/天

也就是说一个体重60公斤的人

需要蛋白质的量是60×1.18=70.8克/天

  • 蛋白质什么时候吃?

早起后、运动前30分钟、运动后30分钟、睡前30钟

  • 泡蛋白质的水温是多少?

冲调蛋白质粉水温尽量要在50度以下,温度过高会破坏蛋白质粉中的有效成分,特别是软磷脂,随餐饮用,吸收效果更佳!
注:最好有盖的杯子,使劲摇晃,将蛋白粉充分的搅拌溶解

扩展阅读:健美新手吃蛋白粉好吗?

如果你不是想参加专业健美比赛,变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男,提醒尽量别吃蛋白粉这类东西。

一般人健身知识为了锻炼身体,练的稍微壮些, 这是以健康为主,还是以正常饮食作息,再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。

蛋白粉的目的是快速见效,举个例子,你跟你同学体型差不多,一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大, 你不吃的话
要2-5个月,但效果就是,练出同样大的肌肉后,你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉, 你则不需要,只需正常的锻炼 肌肉
便可维持,因为你的肌肉是稳定逐渐增长,你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型,比如供血,内循环等等。 而你同
学那快速吃出来的肌肉,由于增长过快,表面看着大肌肉,但身体其他机能跟不上调节,就形成了“表面强壮,内里虚弱”。 而且蛋白
粉有一定副作用,短时间看不出来,如果狂吃会导致一系列,像血管硬化,胆结石,还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了,血液流通受阻。

吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格,他们是健美运动员,那大块肌肉是用来观赏的,比赛后2星期内不吃激素,
会迅速萎缩,下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性,是死肉,除了比赛,以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心,而且那肌肉实际是没有爆
发力的,别以为健美肌肉男打架就会厉害。
亚洲人 想练壮点,穿衣服好看些,吸引女孩子,需要甄子丹那类的 韧性肌肉,肌肉随着伸展很有张力,而且大的恰到好处,这才
美观。自然地去锻炼,补充 增长。 狂吃蛋白粉,激素就好比隆胸一个道理,注射硅胶胸迅速变大,年轻时看着很性感,但一过35岁
就等着痛苦吧

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