2016-02-29 07:49 阅读 617 次 共1066字 评论 0 条

蛋白粉对人体的作用

  • 蛋白粉能增加肌肉需要正氮平衡。为达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充,才能使肌肉增长。

肌肉越多,需要的蛋白质就越多。以每磅体重1克蛋白质为最佳补充量。

一天六次进食,三次必须有蛋白质。而蛋白粉比鸡、牛肉等更易为人体吸收。

最好使用含离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于吸收,且乳糖含量低,可避免气胀。后者为训练后必需,

因其可以氨基酸形式快速进入血液。

训练后蛋白质进入血液越快,因负重训练带来的分解代谢的作用消失越快。

  • 蛋白粉建议用量

一般我们人体对蛋白质的需要量是1.18克/千克体重/天

也就是说一个体重60公斤的人

需要蛋白质的量是60×1.18=70.8克/天

  • 蛋白质什么时候吃?

早起后、运动前30分钟、运动后30分钟、睡前30钟

  • 泡蛋白质的水温是多少?

冲调蛋白质粉水温尽量要在50度以下,温度过高会破坏蛋白质粉中的有效成分,特别是软磷脂,随餐饮用,吸收效果更佳!