2016-03-05 11:31 阅读 624 次 共321字 评论 0 条

肱二头肌-俯卧上斜弯举(2)(Prone Incline Curl)

俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl)可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
目标锻炼部位:综合锻炼肱二头肌、肱肌
肱二头肌锻炼方法动作要领:

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1.立在斜板后,两手握杠铃或哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。
2.收缩肱二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩肱二头肌一秒钟,然后慢慢松展肘关节,让杠铃徐徐回落到板上。
3.呼吸方法:弯起前臂时吸气,落下时呼气。
肱二头肌锻炼方法_肱二头肌锻炼方法图解_俯卧上斜弯举

肱二头肌锻炼方法注意事项:

1.平贴在斜板上的臂,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。
2.弯举时上臂垂直地面尽量保持不动。
3.除了哑铃和杠铃,绳索拉力器上也可来完成:效果完全类似

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