2016-03-17 08:30 阅读 687 次 共1322字 评论 0 条

波斯训练法之深蹲

伊朗等中亚国家的举重训练方法深受俄罗斯训练方法影响,但它们的传统训练方法也非常有效。一些优秀运动员,如Rezazadeh Hossein,将二者很好的结合起来。中亚地区的力量训练方法,当地人称为波斯训练法,在极限力量和爆发力提高方面效果明显。
深蹲是波斯训练法最重视的练习。强调点:1。大重量和高次数练习都需要。2。动作要缓慢而有控制。3。作为每次训练的第一项练习。4。深蹲练习尽量安排在上午进行。
大重量和高次数练习都需要。虽然直接促进举重成绩提高的是大重量深蹲,但高次数深蹲也有不可替代的作用。它能帮助正确姿势的形成,提高身体“底座”的稳定性,还能使运动员养成正确的呼吸方式。绝大多数大重量练习是在屏气状态下完成的。但是挺举作为“两段式”发力动作,在提铃至胸站起后,为了下一阶段的发力,通常都需要换气。中等重量、高次数深蹲练习对于负重时呼吸能力的提高最为有效。
动作要缓慢而有控制。举重是一项主要依靠爆发力的运动,但波斯训练法