2016-04-21 12:05 阅读 2,529 次 共1809字 评论 0 条

教你健身房体测表怎么看

满怀憧憬地走进健身房,办了卡,幻想自己即将脱胎换骨,出任 CEO?,迎娶白富美,走向人生巅峰......

万万没想到,你的热情即将会被一张写满各种身体数据的「体测表」浇灭——就是这样的表。

教你健身房体测表怎么看

健身房里的私教会“本着对会员负责的态度”对你说:「身体评估显示,你的基础代谢低、苹果型身材、体脂肪太高、BMI 指数不合格、肥胖、这样的腰臀比就说

明你没有腰!」

然而此时的你一脸茫然又满心无奈,因为......你根本听不懂,不知道教练在讲什么。

在这些陌生的名词面前,你就像个文盲,只能不断点头承认自己的缺点,然后在不甘心中要么莫名其妙地买私教课,要么自己默默生闷气。

Keep?君想到这里,不禁为大家流下了同情的眼泪......

看来,今天有必要教教大家,如何去看健身房的体测表!

  • 密密麻麻的体测表,只有两个数据是准确的:体重和 BMI?指数

这张表上测得准的,只有两个指标:一是体重,二是?BMI(?Body Mass Index,简称?BMI?)指数。是不是很讽刺??BMI?指数实际上又叫做体重指数,是体重和

身高平方的比率,身体质量指数(?BMI?)=体重/身高? (?kg/m? )。仅仅是由于它的基础是准确的,所以有一定说明意义。

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那,BMI?能说明什么呢?

BMI?指数包括了身高和体重两个数据,它比单纯的体重更能表现出体型是否正常,一般来说,BMI?指数的正常范围在 18.5 - 22.9 之间,但不能简单理解为低于

这个区间就偏瘦,高于这个区间就是偏胖,有两个特殊的群体是不能用此衡量的,那就是孕妇和肌肉男。

所以,我们只要了解一下正常区间即可,不用为此太过挂怀。不过可以告诉大家一个有趣的研究结果,美国一项研究称,如果妻子的?BMI?小于丈夫,夫妻俩都

会觉得比较快乐,至少短期、中期是如此。各位看着办~

  • 只测一次无意义:骨骼肌、体脂肪和百分比

是不是类似于表中所写,骨骼肌、体脂肪、体脂肪百分比的数据一出来,很多小伙伴就要急着买私教课了?

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体测仪学名叫生物电阻抗分析仪,根据肌肉和脂肪电阻不一样的原理测出脂肪在体重中所占的比例,比 BMI 更能反映体型,毕竟,同样的身高体重,肌肉紧致

和都是肥肉的人视觉差别太大了。

但是,只有医院和实验室的分析仪才会比较准,健身房的体测仪大多是通过踩踏和抓握接触 4 个电极,电极数量比较少,误差很大,就连手上是不是有汗也会对

结果有不小的影响。

这些数据正确的使用方式是进行纵向对比。比如,你今天做了第一次体测,需要按计划健身几个月以后,进行第二次测试。以便在两次数据的对比中看到自己的

变化,去判断最近是不是吃多了练少了等等。

话说回来,胖瘦这么直观的事,真的需要仪器来告诉你吗?自己量腰围和臀围得出的腰臀比也比用不准确的体脂比推测出的数据准确吧。非得别人告诉你你的体

脂高、肌肉少,你才愿意乖乖地去锻炼吗?

  • 根本没啥用:基础代谢

先普及一下基础代谢的概念:基础代谢是人体用于维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢。如果此数据没有在基础状态下进行测量,那么我们是

拒绝的。所谓基础状态就是指人体在 20-25℃ 室温下,空腹、平卧、清醒、安静的状态时的代谢状态。

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它有一定的指导意义,比如基础代谢率比较高的人消耗的热量就相对比较高。然而认真你就输了,普通人在健身房时的状态大多和基础状态无关,因为影响基础

代谢的因素太多了:吃撑了、情绪变化、跑了几步等等都会影响数据的表现。

  • 没有体测表,如何自测最有效?

对于很多不去健身房的伙伴,如果想时刻掌握自己的体型状态,一定要把体重和三围(尤其是腰围)一起定期测,因为单纯的体重波动无法显示出你的体型变

化。

教你健身房体测表怎么看

举个例子:如果体重涨了腰围反而小了,这基本上说明长的是肌肉;如果体重没变,腰围却变大了,这有可能说明的是你最近肌肉量下降而且肉松了。用这个方

法,不仅能判断胖瘦,更能判断体型的变化,比那些玄乎的体测数据简单经济准确多了。

  • 多说一句:如何请私教?

相信所有走入健身房的小伙伴都会带着一颗渴望健康和美的心,在一张体测表之后,也会满心期待地买入私教课。然而并没有什么用,上了几节课以后,很多人

就开始抱怨当初太冲动太轻信。

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Keep 君要告诉大家的就是,体测表上这些内容都是特别常见的指标,不能说明任何健康状况,也不具备任何医学意义。当我们考虑请教练的时候,需要考虑的

一定是教练的技能水平、动作水平、教学能力和责任心。在第一节赠送的私教课上,不要把过多时间浪费在体测上,让他多带着你训练,好好感受下这位私教的

教学水平。

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