2016-12-27 16:48 阅读 838 次 共580字 评论 0 条

驾驶员车内健身操

在路上堵车时,与其烦躁地抱怨,不如利用这个间隙练套车内健身操:

1 展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5~10秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。

2 展腰背:稍往前坐,让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸,双手抓住坐椅椅背,尽量向前挺胸,脸向上仰呈45度角,这样能加强腰背肌的力量。

3 转腰身:身体坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,用腰带动身体向左转,然后换方向重复这个动作。同时也可利用等红灯的间隙活动颈椎、放松手臂,让身体短暂休息。

须提醒的是,应尽量避免连续长时间驾车,开两个小时车就要下来休息、活动一下,以减轻身体负荷,避免过度疲劳。

要预防“车友病”,司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外,最重要的是要加强锻炼。经常以车代步,颈、腰、腿部关节活动减少,心肺得不到锻炼,身体抵抗力会下降。因此,驾车族的运动健身应以提高心肺功能,提高腿、腰部力量,改善和保持脊柱正常生理功能为主。

驾车族健身每周至少3次,每次30~60分钟,适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等,女性还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度,锻炼要循序渐进,切不可急于求成。

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