肌肉记忆

停止训练后,肌肉围度和力量将很快消煺吗?消煺的快慢与哪些因素有关?被迫停训后如何来保持已获得的围度与力量?肌肉记忆是怎麽回事?……如果你对这些问题感兴趣,接着往下读。 热衷于肌肉与力量训练的人几乎都会把日常训练作为一种生活方式,日复一日,年复一年,痴迷于钢铁乐趣之中。而与之俱来的肌肉...

动作多变训练法

当我们运用同样动作同样方式持续不断的训练一段时间后,会发现这些动作对自己已经不起任何作用了。我们在健身房里只是反复机械的做着这些动作,而肌肉没有丝毫的变化,这样的结果会让我们变得心烦意乱。 我们从事健美训练的核心问题是对身体不停的增加负荷,这是一个机体産生适应--不适应--再适应的...

健身俱乐部的销售培训方案

各个俱乐部,最头疼的应该是销售,销售的培训也是最重要的,发个培训资料,大家参考参考。 会籍顾问的工作安排 15% 电话预约? 60% 到场导览潜在会员? 10% 会员跟踪? 3% 文档工作? 3% 销售会议? 3% 培训课程? 2% 会员活动?  了解潜在会员的来源 10% 会籍顾问个人的关系 50% 现有会员推荐 30% 市场宣...

健美运动中“速度解释”

速度 指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。 一般每次动作在1秒钟以下的爆发性速度为快速,1-2秒左右为中等速度,3秒钟以上为慢速度。 健美训练一般采用均匀、缓慢的中等速度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作,以及自由落体动作都是错误的。

健身健美运动中每周频度是多少

健美(健身)锻炼频度是说每周进行几次训练。 根据训练水平的不同,练习的频度是不一样的。 通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。 但对于某一肌群来说,训练频度不宜过勤,且水平越高,每周训练次数越少。 因实验表明在一次剧烈的...

健美训练每组多少次?

在健美运动中,每一次训练项目的多少,每个项目练习组数的多少,每组练习次数的多少。 1.项目:每次训练的动作,例如仰卧哑铃飞鸟,就是练胸大肌的一个项目。 2.组数:指一个动作按规定的方法连续重复进行若干次的总和。 低组数:完成1-3组 中组数:完成4-6组 高组数:完成7组以上 复合组:...

训练每组间歇时间

这是一个较少被重视,却又十分重要的要素。 指的是前一组与后一组练习之间的休息时间。这个时间实际上是一个不定量,不是30秒或是1分钟。 在实际训练中,应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。 一般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率(220-本人年龄)的50-60%时,即可开始下一...

有氧运动与无氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。 因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的...
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俯卧撑有那些

俯卧撑(英文:Push-up或Press-up,中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压,新马称做俯卧撑),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。...