颈椎健身操

今天小编就给大家支了一个招,可以通过一些体操来代替器械,下面就来看看具体的方法吧。  第1节:金狮摇头 预备姿势:两腿分立,两手叉腰。动作: 头颈放松,缓慢做大幅度环转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。 第2节:回头望月 预备姿势:两腿分立,两臂自然下垂。 动作:①两腿微屈...
45岁的大叔,从啤酒肚到肌肉男,只用了3个月!没有什么不可能!

45岁的大叔,12周从啤酒肚到肌肉男

英国有位45岁的中年父亲,名叫Ben,他用3个月的时间从挺着啤酒肚的赘肉男练成了肌肉男! 最开始Ben的体型是这样滴 12周后,他的体重成功从190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤),体脂从20%减少到9%。 Ben参加健身挑战第二周的照片 Ben之前说自己是一个45岁的中年大胖子,他的身边也经常有年轻人...

健美比赛前为什么要少喝水等减脂

为了达到饱满清晰、分离度很高的肌肉感,选手们在赛前都要经历有氧脱脂的阶段。脱脂阶段主要围绕氧脱脂和饮食脱脂展开。大部分选手平时的体脂含量可能在12%~15%,而在比赛期间,体脂则需降低到7%~9%,有的选手甚至能达到5%~8%。 选手们一般在大赛2个月前就开始不摄入油和少摄入盐,到了比赛前一...
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5年获得4个健美冠军的蒂姆·纳森

对于职业健美运动员来说在职业生涯的30-40岁之间是大多数选手的顶峰时期,这个年龄段是人体最强壮的时候也是健美技艺最精湛的时候,一旦错过这个时间人体各项机能都开始走下坡路,衰老是无法避免的!而在美国有一位60岁的老爷子不服老,他参加比赛获得冠军,这身肌肉年轻人都羡慕 他叫:蒂姆·纳森...

健身运动后禁忌的几件大事(关乎生命)

很多健身爱好都,运动完后不注重细节。特别是些禁忌的事,最后导致无效果,甚至休克死亡。所以了解这些十分必要,健美体操网就给大家说说运动完后,特别注意不要做的几件大事。 1. 不要蹲坐休息   这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做...

如何科学安排晨练

一是晨练的时间问题,何时开始好?这很难作统一的规定。一般来说,正在上班的人,以5时半~6时半为合适,锻炼1个小时左右不影响上班;在家休息的老年人,以6~7时为合适。由于我国南北方地区存在的时差和四季天亮时间上的差异,实际操作时可根据具体情况做出相应的调整。为了帮助人们进行科学安排晨练,气象...

驾驶员车内健身操

在路上堵车时,与其烦躁地抱怨,不如利用这个间隙练套车内健身操: 1 展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5~10秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。 2 展腰背:稍往前坐,让身体从腰部尽量向...

初学者的健美计划

一、锻炼前的准备: 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上,以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或录音机,以备锻炼时播放音乐,这样可以提高锻炼热情。 5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两...