臀部训练:罗马尼亚硬拉或者后踢腿

  说到训练臀部肌群,很多人(特别是女生)的菜单中会有俯卧抬腿,站姿抬腿,后蹬腿这些动作!   这些动作因为动作简单,关节单一的原因,对于某一些初学者来说是可以不错的找到臀部的发力感,因此你可以看到健身房很多女生在练屁股的时候都在做着各式各样的抬腿动作。。。   不过效益如何呢...

丰胸健美体操

这是一套韩国非常流行的丰胸健美体操,不过有人说喝豆浆才是丰胸的最佳良方。健美体操网认为,做健身操更有益身体健康。 视频源:http://www.iqiyi.com
健腹轮

腹肌训练利器-健腹轮(含使用方法)

训练腹肌当然离不开健腹轮,而健腹轮玩法多种多样,但追究其原理都离不开推动轮子,常见的几种健腹轮健身方法有:【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】,不同的动作有着不同的锻炼效果,下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。   第一种健身方...

正确的深蹲姿势,才能让你性心满满

深蹲不仅是是锻练腿部肌肉的最佳方法,同时也是提高性能力的最佳方法。那么如何掌握正确深蹲的姿势,才能避免关节受伤,达到最佳效果?今天健美体操网给大家科普下。   长期以来,国内外的专业教练在指导人们进行下蹲练习时多会强调说“下蹲时膝关节不要超过脚尖”,注意教练们说的是“下蹲时膝关节...
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为什么女士一定要训练胸肌呢?(乳房坚挺法)

为什么女士一定要训练胸肌呢?胸部训练对女士的重要性。 拥有强劲胸肌从来不是大多数女士的希望,不过,训练胸部是非常重要(即健身美体又丰胸)。当女士在进行胸部练习,例如卧推或掌上压时,除了胸部肌力变强之外,其他肌肉群如肩及叁头肌都会增强!强化这些肌肉群能够加强身体对乳房的承托力,就...

美国大兵健身视频,不服不行

一美国大兵在健身房的健身视频,简直不敢想象。他的独特的健身方法非常值得喜欢健身的朋友们学习学习,更适合中期、后期的健身达人们学习。 无法播放点我

胸部肌肉锻炼的几种方法

胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正 含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行。 1.徒手...

锻炼腹部肌肉的重要性

锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。 所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松...

健美训练腿部方法

站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架...

胸部肌肉群的锻炼

胸部肌肉群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂...