臀部训练:罗马尼亚硬拉或者后踢腿

  说到训练臀部肌群,很多人(特别是女生)的菜单中会有俯卧抬腿,站姿抬腿,后蹬腿这些动作!   这些动作因为动作简单,关节单一的原因,对于某一些初学者来说是可以不错的找到臀部的发力感,因此你可以看到健身房很多女生在练屁股的时候都在做着各式各样的抬腿动作。。。   不过效益如何呢...