健腹轮

腹肌训练利器-健腹轮(含使用方法)

训练腹肌当然离不开健腹轮,而健腹轮玩法多种多样,但追究其原理都离不开推动轮子,常见的几种健腹轮健身方法有:【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】,不同的动作有着不同的锻炼效果,下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。   第一种健身方...

锻炼腹部肌肉的重要性

锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。 所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松...

李小龙力量与美观腹部肌肉训练法

李小龙拥有强有力的腹力。他常说:“最重要的格斗形式之一就是拳击。为了适应拳击,腹部必须要能够经得起拳击。”为此,他综合编排了几种练习: 在一块斜板上做“仰卧起坐”:如右图中所示,绑住双脚,屈膝,两手放在头后,向两脚方向抬起身子,这样反复练习,直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之...

腹肌锻炼(1)-卷腹

卷腹锻炼与《 8分钟腹肌训练level1-3高清完整视频 》一样,请参照此视频练习 事实上人们最常用的仰卧起坐对腹肌训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹(Crunch)...
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腹肌锻炼(3)之仰卧抬腿(Lying?Leg Raise)

仰卧抬腿(Lying?Leg Raise),对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为Incline?Leg Raise。 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、...
双杠抬腿(Parallel Bars Leg Raise)

腹肌锻炼(下部)-双杠抬腿

双杠抬腿(Parallel Bars?Leg Raise)能帮您提高腹部力量的同时加深腹肌肉线条的分离程度,使腹肌达到最完美效果。前提必须是您对自己的腹肌有信心,因为这个动作要求更高,当然刺激更深。 ? 目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹) 动作要领: 1.双手握住双杠撑起身体,脚尖崩直,双腿并拢,使身体呈一...

腹肌锻炼方法-仰卧直腿两头起

直腿仰卧两头起形如V,因此称为V -up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。 目标锻炼肌肉:腹直肌整体??(除了腹直肌,还涉及臀部肌群、背部肌群) 动作要领: 1.仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前...
腹肌锻炼方法(腹外斜肌)_腹肌锻炼方法_侧身卷腹

腹肌锻炼方法图解(腹外斜肌)-侧身卷腹

当我们的腹部肌群练习到四块腹肌可以显现的时候,就可以练习腹外斜肌了,这样可以使整个腹肌变得更加完美,侧身卷腹(Side Crunch)无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1.身体侧卧在垫子上,上面的腿弯曲,大腿和小腿的夹角大约成60度...

腹肌锻炼方法图解(腹外斜肌)-扭转卷腹

扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。 目标肌群:腹外斜肌 动作要领: 1.与卷腹完全类似准备动作,具体不再详述。 2.只是动作过...