正确的深蹲姿势,才能让你性心满满

深蹲不仅是是锻练腿部肌肉的最佳方法,同时也是提高性能力的最佳方法。那么如何掌握正确深蹲的姿势,才能避免关节受伤,达到最佳效果?今天健美体操网给大家科普下。   长期以来,国内外的专业教练在指导人们进行下蹲练习时多会强调说“下蹲时膝关节不要超过脚尖”,注意教练们说的是“下蹲时膝关节...

健美训练腿部方法

站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直 动作过程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后,退回几步,把杠铃放回深蹲架...

腿部臂部肌肉训练大全(附视频)

四头肌,臀大肌,腘绳肌群这三大部分构成了人体最大,最有力的肌群,可以毫不夸张的说,人体百分之90的力量来自下肢,这是人体的自然发力模式决定的,(下肢借力)这也是人类区别于猿类身体结构最重要的特征之一,强壮而有力的下肢。   下面我将根据这三块肌肉来讲解腿臀训练,但是下肢的训练涉及到...