丰胸健美体操

这是一套韩国非常流行的丰胸健美体操,不过有人说喝豆浆才是丰胸的最佳良方。健美体操网认为,做健身操更有益身体健康。 视频源:http://www.iqiyi.com
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为什么女士一定要训练胸肌呢?(乳房坚挺法)

为什么女士一定要训练胸肌呢?胸部训练对女士的重要性。 拥有强劲胸肌从来不是大多数女士的希望,不过,训练胸部是非常重要(即健身美体又丰胸)。当女士在进行胸部练习,例如卧推或掌上压时,除了胸部肌力变强之外,其他肌肉群如肩及叁头肌都会增强!强化这些肌肉群能够加强身体对乳房的承托力,就...

美国大兵健身视频,不服不行

一美国大兵在健身房的健身视频,简直不敢想象。他的独特的健身方法非常值得喜欢健身的朋友们学习学习,更适合中期、后期的健身达人们学习。 无法播放点我

胸部肌肉锻炼的几种方法

胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正 含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行。 1.徒手...

胸部肌肉群的锻炼

胸部肌肉群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂...
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胸肌锻炼方法:下斜哑铃卧推(8)

哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作,但要求很高。自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大,如果不正确,很容易伤到肩膀,因此锻炼胸大肌时,哑铃卧推应放在前面做。 哑铃握推(dumbbell?press)主要分平板、上斜、下斜三种情形,分别锻炼...
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胸肌锻炼-拉力器夹胸(Cable Fly)(7)

拉力器夹胸(Cable Fly)作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的,既能发展胸部中沟的肌力,又能发展下胸部的肌力。 根据采用动作姿势分:站姿拉力器夹胸(Cable Standing Fly)、坐姿拉力器夹胸(Cable Seated Fly)、卧式拉力器夹胸。 卧式又分:仰卧拉力器夹胸(Cable...
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胸肌锻炼-胸肌臂屈伸(Chest Dip)(6)

胸肌臂屈伸(Chest Dip)是宽握双杠的一种臂屈伸,主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础,练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽,与中胸 的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。 目标锻炼部位:胸大肌下部 动作要领: 1.准备动作:使用双杠最宽的间距握...
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胸肌锻炼-窄握引体向上(5)

引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉,尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌,下面介绍的窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away?Pull-up)就是希望要达到这样的锻炼目的,一般在单杠上做才能达到窄握的效果。 目标锻炼部位:发展胸肌上部和外侧肌 动作要领: 1.?两手窄...
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胸肌锻炼方法-仰卧屈臂上拉(4)

哑铃仰卧屈臂上拉(Dumbbell Pullover)也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃,但一般哑铃来做效果更好。 目标锻炼部位:胸大肌的上部、内侧(同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌) 动作要领: 1.预备姿势:上背部仰卧在凳面上,头部稍露出凳端,两腿弯...