胸部肌肉锻炼的几种方法

胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正 含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行。 1.徒手...

胸部肌肉群的锻炼

胸部肌肉群的锻炼 杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直 臂...

青少年如何快速锻炼胸肌和腹肌

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(...
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胸肌锻炼-窄握引体向上(5)

引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉,尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌,下面介绍的窄握后仰引体向上(Close Grip Fade-away?Pull-up)就是希望要达到这样的锻炼目的,一般在单杠上做才能达到窄握的效果。 目标锻炼部位:发展胸肌上部和外侧肌 动作要领: 1.?两手窄...
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胸肌锻炼之史密斯卧推(2)

胸肌锻炼方法02-史密斯卧推 史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。 目标锻炼部位:胸肌 平板、上斜和下斜三种史密斯卧...
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胸肌锻炼之坐姿推胸(1)

初级健身爱好者,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式,胸部练习最典型的是坐姿推胸,它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。 目标锻炼部位:胸肌 动作要领: 1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,标准...

男人胸部(胸肌)锻炼方法大全

 对男性身材的最佳赞美,莫过于称赞男人宽厚的胸膛。男性胸部应该要宽厚、结实、肌肉棱角分明,还有要明显的胸肌中缝。但是这样完美的胸部是怎样练出来的呢?我们的健身专家经过实践,并结合了各种健身理论,得出了下面这个男人胸部锻炼方法大全,只要你按照我们的指导来安排自己的胸部锻炼计划,...