• 肥胖体型如何健美健身

    肥胖体型如何健美健身

  • 8分钟腹肌训练level1-3高清完整视频

    8分钟腹肌训练level1-3高清完整视频

  • 十二分钟在家练胸肌Level 1-2超清完整版

    十二分钟在家练胸肌Level 1-2超清完整版

胸部肌肉锻炼的几种方法

胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正 含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行。 1.徒手...

如何科学安排晨练

一是晨练的时间问题,何时开始好?这很难作统一的规定。一般来说,正在上班的人,以5时半~6时半为合适,锻炼1个小时左右不影响上班;在家休息的老年人,以6~7时为合适。由于我国南北方地区存在的时差和四季天亮时间上的差异,实际操作时可根据具体情况做出相应的调整。为了帮助人们进行科学安排晨练,气象...

驾驶员车内健身操

在路上堵车时,与其烦躁地抱怨,不如利用这个间隙练套车内健身操: 1 展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续5~10秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头,眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。 2 展腰背:稍往前坐,让身体从腰部尽量向...

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健美在饮食方面注意的五大原则

健美在饮食方面注意的五大原则
在健美过程中,其实完全没有必要放弃自己原来喜欢的食物——只要遵循下列10个简单的营养和补剂指南,你就会很快地练成肌肉。职业健美者、健身爱好者、营 养师或者类似职业的这些人,他们都会告...

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如何科学安排晨练

如何科学安排晨练
一是晨练的时间问题,何时开始好?这很难作统一的规定。一般来说,正在上班的人,以5时半~6时半为合适,锻炼1个小时左右不影响上班;在家休息的老年人,以6~7时为合适。由于我国南北方地区存在的...